من السكوات إلى 90-90 (Squat to 90-90)

التقنية

1. ابدأ في وضع Deep squat .
2. دوّر وركيك وأنزل ركبتيك إلى جانب واحد حتى تلامسا الأرض كلتاهما في وضعية 90-90 .
3. ادفع بساقيك للعودة إلى وضعية القرفصاء، ثم كرر على الجانب الآخر.

نصائح الأداء

1. حاول أن تُبقي جذعك منتصباً قدر الإمكان طوال فترة الانتقال.
2. تحرك بسلاسة دون استخدام يديك للتوازن إن أمكن.
3. لا تقف بين التكرارات

تمارين مشابهة

• وضعية الجنين في الرحم مع لف الساقين
• وضعية الجنين في الرحم
• من 90-90 إلى وضعية الحاجز
• تمدد جانبي جالسًا
• الضفدع العمودي بقدم مرتفعة

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)