من 90-90 إلى وضعية الحاجز (90-90 to hurdle)

التقنية

1. ابدأ بوضعية 90-90 على الأرض.
2. ارفع ساقك الأمامية وافردها لتتخذ وضعية Hurdler stretch .
3. اخفض صدرك باتجاه ركبتك لتعميق التمدد.
4. عد إلى وضعية 90/90 وبدّل إلى الجانب الآخر.

نصائح الأداء

1. حافظ على التحكم في وركيك أثناء الدوران.
2. حافظ على عمودك الفقري طويلاً ومنتصباً.

تمارين مشابهة

• انحناء بايك جالسًا على القدم
• انحناء بايك جالسًا على القدم مع تدوير جزئي
• انتقال بساقين مثنيتين إلى مسك إصبعي القدمين
• مسك إصبعي القدمين
• رفع الساق الجانبي واقفًا

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)