الضغط الماسي المنحدر (Decline diamond pushup)

عضلات

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• عضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة الأمامية المسننة

التقنية

1. ضع قدميك على سطح مرتفع ويديك على الأرض في وضعية Plank .
2. شبك يديك معًا بحيث يشكل إصبعي السبابة والإبهام لديك شكل ماسة.
3. اخفض صدرك باتجاه يديك عن طريق ثني ذراعيك، ثم ادفع نفسك للأعلى مرة أخرى حتى تصبح ذراعيك ممدودتين بالكامل.

نصائح لتأدية الوضعية

1. حافظ على شد عضلات Abs وحافظ على إمالة حوضية خلفية Pelvic tilt لمنع تقوس ظهرك.
2. تأكد من بقاء مرفقيك قريبين من جسمك، مشيرين للخلف بزاوية 45 درجة تقريبًا.

تمارين مشابهة

• غطس بالحلقات بوضع السكين
• تمرين الضغط المزدوج العالي
• ضغط الأساس في البلانك الأمامي الطويل
• ضغط الطيران في البلانك الأمامي الطويل
• ضغط يداً بيد

المعدات

• صندوق بلو