التواء جانبي في جلسة سيزا

التواء جانبي في جلسة سيزا (Seiza side twist)

شجرة المهارات

التقنية

  1. اجلس في وضعية Seiza (الركوع مع وضع الأرداف على الكعبين).
  2. قم بلف جذعك إلى أحد الجانبين، محاولاً لمس الأرض بالألية.
  3. استخدم ذراعيك لموازنة الحركة.

نصائح الأداء

  1. حافظ على عمودك الفقري منتصبًا وعموديًا أثناء الدوران.

تمارين مشابهة

المعدات