البلانك الجانبي (فاسيشتهاسانا, Side plank, Vasisthasana)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. من وضعية Plank ، استدر إلى أحد الجانبين، مع الحفاظ على محاذاة الرسغ والمرفق والكتف.
  2. أدر الوركين والصدر ليواجها الجانب.
  3. ضع القدم العلوية فوق القدم السفلية.
  4. ارفع الذراع العلوية بشكل مستقيم للأعلى بمحاذاة الذراع السفلية.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. الذراع والساق الأساسيان هما الأساس. من هناك، حاول أن تشعر برفع قوي في جانب الجسم.
  2. حافظ على جسمك بالكامل في مستوى واحد.
  3. لا تدع كتفك يرتفع: ادفعه بعيدًا عنك.
  4. لا تدع الوركين يتدليان للأسفل.
  5. إذا كان هذا صعبًا جدًا، اختر وضعية الـ Knee-support side plank .

تمارين مشابهة

المعدات