الانحناء بزاوية واقفًا على الكاحلين (تمدد البايك واقفًا, الانحناء للأمام واقفًا على الكاحلين, Standing pike on ankles, Standing pike stretch, Standing forward fold on ankles)

التقنية

1. قف منتصبًا وقدماك متلاصقتان.
2. اثنِ عند الوركين مع إبقاء الظهر مستقيمًا قدر الإمكان.
3. ادعم نفسك بيديك على الكاحلين.

نصائح لتأدية الوضعية

1. حافظ على Pelvic tilt أمامي لتمديد Hamstrings

تمارين مشابهة

• نصف انحناءة أمامية مدعومة بالركبة
• نصف انحناءة أمامية مدعومة بالساق
• نصف انحناءة أمامية وقوفًا
• تمدد الساق واقفًا متباعدتين
• الانحناء أمامي بالأرجل المنحنية إلى الأرض

المعدات

• أرضية (للوقوف)