الانحناء أمامي بالأرجل المنحنية إلى الأرض (Bent-legs forward fold to ground)
شجرة المهارات
التقنية
- قف، اثنِ عند الوركين، اثنِ الركبتين ومدّ راحتي يديك إلى الأرض، مع خفض الرأس.
- ضع البطن والصدر على الفخذين.
- ركز على تعميق ثنية الورك (زاوية أصغر بين الفخذين والجذع).
- تنفس بعمق واشعر بتمدد الجزء الخلفي من الجسم أثناء الشهيق، مع تحرير التوتر في الظهر أثناء الزفير.
نصائح لتأدية الوضعية
- قم بتفعيل الساقين في اتجاه الفرد، مع الضغط للأسفل عبر القدمين، والرفع للأعلى عبر الوركين. ساقان نشطتان، عمود فقري لين.