تمدد الساق واقفًا متباعدتين (Standing straddle stretch)

التقنية

1. قف وابدأ بالمشي بقدميك إلى الجانبين حتى تشعر بالتمدد في الفخذين الداخليين
2. اثنِ عند الوركين لتصل إلى الكاحلين باليدين

نصائح لتأدية الوضعية

1. حافظ على استقامة الظهر و Pelvic tilt أمامي لتمديد أوتار الركبة

تمارين مشابهة

• وقوف عرض الأرجل الأيدي على الوركين
• تمدد الوقفة المفتوحة المستقيمة الظهر والوقوف
• وقوف عرض الأرجل الرأس إلى الأرض
• نصف انحناءة أمامية مدعومة بالركبة
• الانحناء أمامي بالأرجل المنحنية إلى الأرض

المعدات

• أرضية (للوقوف)