نصف انحناءة أمامية مدعومة بالركبة (استقامة الظهر والانحناء الأمامي أثناء الركوع, Knee-support half forward bend, Straight back standing pike on knees)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. من Bent-legs forward fold to ankles ، استنشق وارفع الصدر والرأس لإطالة العمود الفقري، مع وضع اليدين على الركبتين وافرد الساقين.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. الفكرة هنا هي خلق حركة معاكسة للانحناء الأمامي، أي تمديد للعمود الفقري بدلاً من ثنيه.

تمارين مشابهة

المعدات