نصف انحناءة أمامية وقوفًا (أردها أتاناسانا, استقامة الظهر والانحناء الأمامي على الأرض, Standing half forward bend, Ardha Uttanasana, Straight back standing pike on the ground)

شجرة المهارات

التقنية

  1. من Standing pike on the ground ، مع الشهيق ارفع الصدر والرأس لإطالة العمود الفقري.
  2. مع إبقاء اليدين على الأرض إن أمكن، أو ارفعهما إلى أطراف الأصابع.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. الفكرة هنا هي إنشاء حركة معاكسة للانحناء الأمامي، أي تمديد للعمود الفقري بدلاً من ثني العمود الفقري.

تمارين مشابهة

المعدات