احتفاظ الجسد المجوف الذراعين للأسفل (الطبق, Hollow body hold arms down, Dish)

عضلات

• العضلة المستقيمية البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية

التقنية

1. فقط أسفل الظهر يلامس الأرض - الجزء العلوي من الظهر والوركين والساقين يحومان فوق الأرض.
2. الجسم كله مشدود ويشكل شكل هلال جميل.
3. شغّل عضلات Abs .
4. أبقِ ذراعيك بجانب جسمك.

تمارين مشابهة

• اهتزاز الجسم المجوف
• مقص جلوسًا
• وضعية القارب المنكمش
• مقص مستلقية
• حركات رفرفة مستلقية

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)