إحماء المعصمين وقوفًا (Standing wrists warmup)
شجرة المهارات
التقنية
- قف منتصبًا ويداك أمام صدرك.
- اضغط براحة يد واحدة على أصابع اليد الأخرى للدفع نحو Wrist extension
- اضغط على ظهر اليدين للدفع نحو Wrist flexion
- اضغط راحتي اليدين معًا ومد الرسغين مع الحفاظ على تلامس الأصابع لتمديد اليدين.
- كرر هذه الحركات للإحماء.
نصائح الأداء
- تحرك عبر المدى الحركي الكامل ببطء وبشكل متحكم به.