تدوير المعصمين متلاصقين (Wrists together circles)

التقنية

1. قف منتصبًا ويداك متلاصقتان أمامك، مع ثني المرفقين وتشبيك الأصابع.
2. دوّر الرسغين في دوائر كبيرة باتجاه عقارب الساعة مع الحفاظ على تلامس الكفين والساعدين، ثم غيّر الاتجاه.

تمارين مشابهة

• تدوير المعصمين منفصلين
• ضم ظهري اليدين
• ضم الكفين المتعاكسين
• إحماء المعصمين وقوفًا
• دوائر المعصمين والكفان للأسفل والأصابع للأمام

المعدات

• أرضية (للوقوف)