تدوير المعصمين منفصلين (Wrists separated circles)

التقنية

1. قف منتصبًا وذراعاك بجانبك، مثنيتان عند المرفقين بزاوية 90 درجة.
2. مع إبقاء الساعدين ثابتين، دوّر الرسغين في دوائر كبيرة باتجاه عقارب الساعة وعكسها، ثم غيّر الاتجاه.

تمارين مشابهة

• تدوير المعصمين متلاصقين
• ضم ظهري اليدين
• ضم الكفين المتعاكسين
• إحماء المعصمين وقوفًا
• دوائر المعصمين والكفان للأسفل والأصابع للأمام

المعدات

• أرضية (للوقوف)