Человеческий флаг (Боковой рычаг, Флаг жим, Human Flag, Side lever, Press Flag)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Повисните на вертикальном объекте широким хватом и приведите тело в горизонтальное положение.
  2. Ноги прямые и выровнены с верхней частью тела.
  3. Тяните верхней рукой и задействуйте лопатку ( Shoulder depression ); толкайте нижней рукой.
  4. Abs должны быть напряжены; избегайте прогиба в пояснице.
  5. Если вам трудно поднять бедра достаточно высоко, попробуйте начать с верхней позиции ( Inversion human flag ).
  6. Угол между руками должен составлять примерно от 90 до 100 градусов. Слишком широкий или слишком узкий хват усложнит упражнение.

Похожие упражнения

Оборудование