Одноногий человечий флаг (Сплит пресс флаг, One-leg human flag, Split Press flag)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Повисните на вертикальном объекте широким хватом, согните одну ногу, а другую держите прямо, и расположите тело горизонтально.
  2. Тяните верхней рукой и задействуйте лопатку ( Shoulder depression ); толкайте нижней рукой.
  3. Abs должны быть напряжены; избегайте прогиба в пояснице.
  4. Если вам трудно поднять бедра достаточно высоко, попробуйте начать с верхней позиции ( Inversion human flag ).
  5. Угол между руками должен составлять примерно от 90 до 100 градусов. Слишком широкий или слишком узкий хват усложнит упражнение.

Похожие упражнения

Оборудование