Ходіння з фермерською гантелею (One-arm farmer's walk, Suitcase carry)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте прямо з Dumbbell або Kettlebell в одній руці, тримаючи корпус напруженим і рівною поставою.
- Міцно тримайте вагу, переконавшись, що ваше зап'ястя пряме і на одній лінії з передпліччям.
- Тримайте плече опущеним і відведеним назад, уникаючи надмірного нахилу вбік.
- Ходіть протягом встановленого часу, зберігаючи контроль над вагою протягом усього часу.
Поради щодо форми
- Тримайте корпус вертикально і уникайте нахилів в один бік, щоб компенсувати вагу.
- Задійте м'язи кора, щоб запобігти прогину або надмірному розгинанню попереку.
- Робіть контрольовані, обдумані кроки, зосереджуючись на стабільності з кожним кроком, щоб уникнути хитання.