Бічне хрумтіння з обтяженням (Облік для косих м'язів стоячи з гантелями, Weighted side crunch, Dumbbell standing oblique crunch)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Станьте прямо, ноги на ширині стегон.
  2. Тримайте Dumbbell або Kettlebell в одній руці, рука вільно звисає вздовж тіла.
  3. Покладіть іншу руку на стегно або за голову.
  4. Повільно нахиляйте тулуб убік до ваги, опускаючи її до коліна.
  5. Потім скоротіть розтягнуту сторону тулуба, щоб підняти вагу вгору, проходячи повз вертикальне положення.
  6. Повторіть бажану кількість разів, потім змініть сторони.

Поради щодо форми

  1. Рухайтеся лише у фронтальній площині; уникайте нахилів вперед або назад.
  2. Тримайте стегна та плечі спрямованими вперед протягом усієї вправи.
  3. Використовуйте контрольований темп; уникайте розгойдування ваги.
  4. Не піднімайте обтяжене плече вгору.
  5. Тримайте корпус напруженим, щоб захистити поперек.
  6. Використовуйте амплітуду руху, яка відчувається складною, але безболісною.

Подібні вправи