Начните сидя на полу, колени согнуты, стопы на полу, руки за вами на полу, пальцы направлены наружу.
Выпрямите бедра, чтобы поднять ягодицы от пола (положение Table top ).
Начните двигаться вперед, одновременно перемещая одну стопу и противоположную руку, сохраняя ягодицы приподнятыми и плечи отведенными назад ( Shoulder retraction ).