Прыжок обезьяны в бок (Шаги в приседе в сторону, Переправа обезьяны, Side monkey hop, Travelling squat sideways, Ape traverse)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Начните в Deep squat , поставив стопы чуть шире плеч.
  2. Опустите обе руки на пол чуть впереди и сбоку от стоп в направлении, куда вы хотите двигаться.
  3. Перенесите вес на руки.
  4. Оттолкнитесь руками и перепрыгните обеими стопами в сторону так, чтобы они приземлились по другую сторону от рук.
  5. Мягко приземлитесь в глубокий присед, не выпрямляясь.
  6. Снова переместите руки в том же направлении и повторите боковое прыжковое движение.
  7. После нескольких повторений измените направление, чтобы вернуться тем же путем.

Советы

  1. Держите бедра низко и оставайтесь в приседе на протяжении всего движения.
  2. Активно отталкивайтесь руками, чтобы помочь поднять бедра и направить боковой прыжок.
  3. Приземляйтесь мягко на подушечки стоп и амортизируйте удар согнутыми коленями.
  4. Начните с небольших контролируемых прыжков, прежде чем увеличивать расстояние.
  5. Поддерживайте равномерный ритм, вместо того чтобы прыгать слишком сильно.

Меры предосторожности

  1. Разогрейте запястья для предотвращения перенапряжения.
  2. Оцените силу прыжка, чтобы предотвратить падение вперед. Начните с малого, а затем увеличивайте по мере обретения уверенности.

Похожие упражнения

Оборудование