Передний прыжок обезьяны (Front monkey hop)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Начните в Deep squat , стопы на земле, а руки расположены немного впереди стоп.
  2. Наклонитесь вперед и перенесите вес на руки.
  3. Мощно оттолкнитесь руками и прыгните обеими ногами вперед так, чтобы они приземлились сразу за вашими руками.
  4. Немедленно снова переместите руки вперед и повторите прыжковое движение, чтобы продолжить движение вперед.
  5. Вы также можете двигаться назад: прыгните ногами назад, отталкиваясь руками, затем верните руки к стопам.

Советы

  1. Сохраняйте движение низко к земле, не выпрямляясь полностью между прыжками.
  2. Активно отталкивайтесь руками, чтобы помочь поднять бедра и облегчить стопы.
  3. Приземляйтесь мягко на подушечки стоп и амортизируйте удар, сгибая колени.
  4. Поддерживайте контролируемый ритм, не торопя прыжки.
  5. Держите грудь слегка приподнятой, чтобы не заваливаться вперед.

Меры предосторожности

  1. Людям с чувствительностью запястий или коленей следует прогрессировать постепенно и ограничивать ударную нагрузку.

Похожие упражнения

Оборудование