Флаг дракона в продвинутой группировке (Advanced tuck dragon flag)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Лягте на спину, у головы прочная опора, за которую вы держитесь обеими руками.
- Согните ноги в коленях и тазобедренных суставах примерно под 90 градусов, сохраняя корпус прямым.
- Напрягите Abs , потяните руками и, вращаясь в плечах, поднимите всё тело прямо вверх, пока таз не окажется над плечами (или почти).
- Затем подконтрольно опустите тело и повторите.