Лягте на спину рядом с прочной опорой у головы и возьмитесь за неё обеими руками.
Напрягите Abs , потяните руками и, сгибаясь в плечевых суставах, поднимите всё тело прямо вверх, пока оно не станет вертикальным (или почти вертикальным).
Затем подконтрольно опуститесь обратно и повторите.
Советы по технике
Всё время держите Abs напряжённым, а тело слегка в положении Hollow body .
