Станьте навкарачки та напружте свої Abs (втягніть пупок вгору).
Підніміть одну ногу від підлоги і, тримаючи коліно під тим самим кутом, розігніть стегно, щоб відвести ногу назад і вгору.
Зробіть невелику паузу у верхній точці, потім повільно поверніться у вихідне положення і повторіть для заданої кількості повторень, потім виконайте на іншій нозі.
Поради щодо форми
Тримайте ваші Abs напруженими та задній Pelvic tilt : не дозволяйте спині прогинатися, коли відводите ногу назад. Прогинання попереку значно полегшує виконання руху, але також робить його набагато менш ефективним. При правильному виконанні ви повинні відчувати роботу задньої поверхні верхньої частини стегон.
Тримайте тулуб і стегна паралельно землі: не дозволяйте робочій стороні відкриватися вгору.