Тянущее подтягивание (Стул подтяните, Тянущее L-сит подтягивание, Tuck pullup, Chair pullup, Tuck L-sit pullup)

Мышцы

• Latissimus dorsi
• Teres major
• Biceps brachii (short head)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Lower trapezius
• Serratus anterior
• Pectoralis minor
• Rhomboid major
• Middle trapezius

Техника выполнения

1. Начните в положении Straight-arm hang и подтяните колени к груди.
2. Задействуйте лопатки и подтянитесь вверх, пока подбородок не окажется выше рук.
3. Опуститесь обратно в исходное положение контролируемо.

Похожие упражнения

• Подтягивание с отягощением
• Подтягивание с весом
• Подъем коленей к локтям в висе
• L-сидение мороженщика
• Обводка в висе

Оборудование

• Высокое подвесное устройство