Обводка в висе (По кругу в согнутом виде, Hanging tuck circle, Around the world tucked)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Повисните на перекладине или кольцах с прямыми руками.
  2. Согните колени и подтяните ноги к груди, вращая бедра в одну сторону.
  3. Контролируемо опустите ноги, вращаясь в другую сторону.
  4. Выполните одинаковое количество кругов в обоих направлениях.

Советы

  1. Старайтесь держать колени подтянутыми все время.
  2. Сохраняйте плечи активными ( Shoulder depression ).

Похожие упражнения

Оборудование