Подтягивания на одной руке с захватом за запястье (Подтягивания с захватом одной рукой, Неровные подтягивания, Подтягивания на одной руке с поддержкой, Wrist-grab one-arm pullup, Grip-assisted one-arm pullup, Uneven pullup, Assisted one-hand pullup)

Мышцы

• Biceps brachii (short head)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Lower trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rhomboid major
• Middle trapezius
• Teres major

Техника выполнения

1. Крепко возьмитесь за перекладину рабочей рукой и возьмитесь за запястье рабочей руки помогающей рукой
2. Медленно поднимитесь, пока ваша грудь не коснется рабочей руки
3. Задержитесь и плавно опуститесь вниз

Меры предосторожности

1. Весь ваш вес висит на хвате одной руки, другая используется только для помощи при подтягивании
2. Убедитесь, что перекладина или кольцо выдержит весь ваш вес и ваш хват не соскользнет во время упражнения

Похожие упражнения

• Подтягивание с весом
• Частичное подтягивание одной рукой с резиновой лентой
• Подтягивание одной рукой с поддержкой тремя пальцами
• Подтягивание с отягощением
• Подтягивание одной рукой с поддержкой двумя пальцами

Оборудование

• Высокое подвесное устройство