Подтягивание ног в висе (Прямое подтягивание ног в висе, Hanging leg raises, Hanging straight leg raises)

Мышцы

• Lower trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rhomboid major
• Middle trapezius
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Rectus abdominis
• External oblique
• Internal oblique
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Техника выполнения

1. Висните на перекладине или кольцах.
2. Поднимите ноги прямо вверх, пока они не станут параллельны полу.
3. Опустите их обратно в исходное положение подконтрольно.

Советы

1. Не раскачивайтесь.

Похожие упражнения

• Подъем коленей к локтям в висе
• Подтягивание на кольцах с помощью ленты
• Подтягивания с помощью резинок
• Эксцентрическое подтягивание
• Ножницы в висе

Оборудование

• Высокое подвесное устройство