Подтягивания с помощью резинок (Band-assisted pullup)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Закрепите эспандер на турнике, продев его через себя.
  2. Поместите одну стопу или колено внутрь эспандера, удерживая турник хватом немного шире плеч.
  3. Начните из положения Straight-arm hang с полностью выпрямленными руками.
  4. Подтянитесь вверх, опуская локти вниз и сводя лопатки вместе ( Shoulder retraction ).
  5. Продолжайте тянуться, пока ваш подбородок не окажется выше турника.
  6. Опуститесь обратно вниз контролируемым движением, пока руки не будут полностью выпрямлены.

Советы

  1. Избегайте раскачивания или киппинга.
  2. Постепенно прогрессируйте, используя более легкую ленту по мере того, как вы набираете силу.

Похожие упражнения

Оборудование