Возьмитесь за перекладину обеими руками на ширине плеч, держите плечи напряженными, подпрыгните и зафиксируйте локти под углом 90 градусов; это исходное положение.
Плавно подтянитесь вверх, инициируя движение мышцами спины и завершая его сгибанием рук; ваш подбородок должен быть явно выше перекладины.
Задержитесь и медленно вернитесь в исходное положение.
Эта прогрессия может быть полезна, если у вас пока нет сил подтянуться из нижнего положения.
Советы
Не вытягивайте шею вверх, чтобы едва пройти над перекладиной: сосредоточьтесь на качественной амплитуде движения, отводя локти и плечи назад, чтобы поднять все тело выше.