Подтягивание на кольцах с помощью ленты (Band-assisted rings pullup)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Закрепите эластичную ленту на кольце, продев ее через саму себя.
- Поместите одну стопу или колено внутрь ленты и возьмитесь за Rings .
- Начните из положения Straight-arm hang с полностью выпрямленными руками.
- Подтянитесь, опуская локти вниз и сводя лопатки вместе ( Shoulder retraction ).
- Продолжайте подтягиваться, пока ваш подбородок не окажется выше рук.
- Опуститесь обратно контролируемым движением, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены.
Советы
- Избегайте раскачивания или киппинга.
- Постепенно прогрессируйте, используя более легкую ленту по мере набора силы.