Поддерживаемый подтягивания на одной руке (Проверяемое OAC, Assisted one-arm-chinup, Assisted OAC)

Мышцы

• Latissimus dorsi
• Teres major
• Biceps brachii (short head)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Lower trapezius
• Serratus anterior
• Pectoralis minor
• Rhomboid major
• Middle trapezius

Техника выполнения

1. Накиньте эластичную ленту на перекладину или кольцо, поместите другой конец петли под стопу и повисните на опоре на одной руке.
2. Подтянитесь, пока подбородок не окажется выше кисти, ладонью к себе.
3. Контролируемо опуститесь, пока рука полностью не выпрямится.

Похожие упражнения

• Подтягивание одной рукой с частичным противовесом
• Подтягивание одной рукой с поддержкой одним пальцем
• Подтягивания с помощью резинок
• Подтягивание на кольцах с помощью ленты
• Подтягивания на одной руке за локоть

Оборудование

• Высокое подвесное устройство