Подтягивания на одной руке за локоть (Подтягивания на одной руке с продвинутой поддержкой, Elbow-grab one-arm pullup, Advanced assisted one-hand pullup)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Возьмитесь за перекладину одной рукой, а другой рукой обхватите локоть этой руки для помощи.
  2. Подтянитесь, пока ваш подбородок не окажется над перекладиной.
  3. Задержитесь и подконтрольно опуститесь вниз.

Советы

  1. Начните с полностью выпрямленной рабочей руки и закончите с полностью согнутой рукой и головой над перекладиной.
  2. Контролируйте спуск на всем протяжении; не позволяйте себе упасть в нижнее положение.

Похожие упражнения

Оборудование