Займите верхнее положение Pullup , затем перенесите весь свой вес на одну руку, чтобы перейти в One-arm bent-arm hang .
Медленно разгибайте локоть, чтобы опуститься вниз.
Как только вы достигнете нижнего положения, снова возьмитесь за опору двумя руками, чтобы вернуться в верхнее положение.
Советы
Контролируйте спуск на всем протяжении; не позволяйте себе падать в нижнее положение.
Меры предосторожности
Эксцентрические тренировки могут быстро довести ваше тело до предела; начинайте с очень малого объема (1-2 повторения за раз) и продвигайтесь осторожно.