Вис на согнутой руке на одной руке (Удержание в верхней точке подтягивания одной рукой, Удержание на одной руке, One-arm bent-arm hang, Top of OAC hold, One-arm lock-off)

Мышцы

• Latissimus dorsi
• Teres major
• Biceps brachii (short head)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Lower trapezius
• Serratus anterior
• Pectoralis minor
• Rhomboid major
• Middle trapezius

Техника выполнения

1. Удерживайте верхнее положение One-arm-chinup : вися на опоре одной рукой, локоть полностью согнут, подбородок над перекладиной.

Похожие упражнения

• Подтягивание одной рукой с поддержкой двумя пальцами
• Эксцентрическое подтягивание одной рукой
• Подтягивания на одной руке за локоть
• Поддерживаемый подтягивания на одной руке
• Подтягивание одной рукой с частичным противовесом

Оборудование

• Высокое подвесное устройство