Трикутник з опорою на блок (Block-support triangle)
Дерево навичок
Техніка
- Розставте стопи приблизно на ширину плечей, розверніть праву стопу на 90 градусів назовні, а ліву злегка всередину.
- Тримайте обидві ноги прямими й витягніть руки в сторони на рівні плечей.
- Нахиліться, згинаючись у правому кульшовому суглобі, і опустіть праву руку на блок.
- Витягніть ліву руку прямо вгору. Дивіться на верхню кисть.
- Утримуйте позу 5 вдихів.
- Підніміться, розверніть стопи й повторіть на інший бік.
Поради щодо техніки
- Блок можна поставити з внутрішнього (легше) або зовнішнього боку стопи.
- Стежте, щоб коліна були на одній лінії з носками.
- Розподіляйте вагу рівномірно на обидві ноги й стопи.
- Тримайте таз і груди розкритими вбік; не завалюйте груди до підлоги.
- Якщо шия скута, дивіться на стопу, а не на верхню кисть.