Встаньте, розставте стопи приблизно на ширину плечей, розверніть праву стопу на 90 градусів назовні, а ліву злегка всередину.
Розверніть плечі й таз до пальців правої ноги.
Нахиліться вперед, згинаючись у кульшових суглобах, і опустіть ліву руку на блок з внутрішнього боку правої стопи.
Витягніть праву руку прямо вгору долонею від себе.
Дивіться на великий палець правої руки.
Утримуйте позу 5 вдихів.
Підніміться, розверніть стопи й повторіть на лівий бік.
Поради щодо техніки
Блок можна поставити високо (на торець), середньо (на довге ребро) або низько (плиском на найширшу грань).
Для кращого балансу, розвернувшись до передньої ноги, поставте стопи трохи ширше, ніби стоїте на рейках, а не на канаті.
Розподіляйте вагу рівномірно на обидві стопи. Намагайтеся тримати таз рівно, розвернутим до передньої стопи. Для цього тягніть кульшовий суглоб передньої ноги назад і до центру тіла. Не опускайте надто сильно таз з боку задньої ноги.
У цій позі є скручування хребта, переважно у верхній частині спини. Щоб створити скручування, працюйте протилежними зусиллями: нижня рука тисне вниз, верхня тягнеться вгору, а ноги й таз стабільні.
Тримайте зап'ясток, лікоть і плече на одній лінії.
Якщо дивитися на верхню руку надто важко, дивіться вниз на носок передньої ноги.
