Станьте, розставте стопи приблизно на ширину плечей, розверніть праву стопу на 90 градусів назовні, а ліву злегка всередину.
Розверніть плечі й таз до пальців правої ноги.
Нахиліться вперед, згинаючись у кульшових суглобах, і опустіть кінчики пальців лівої руки на підлогу з внутрішнього боку правої стопи, витягуючи праву руку прямо вгору долонею назовні.
Дивіться на великий палець правої руки.
Затримайтеся на 5 вдихів і видихів.
Станьте прямо, розверніть стопи й повторіть на лівий бік.
Поради щодо техніки
Для кращої рівноваги, стоячи обличчям до передньої ноги, поставте стопи трохи ширше, ніби стоїте на рейках, а не на канаті.
Розподіляйте вагу рівномірно на обидві стопи.
Намагайтеся тримати таз розвернутим рівно до передньої стопи.
Для цього відводьте кульшовий суглоб передньої ноги назад і до центру тіла. Не опускайте надто сильно таз із боку задньої ноги.
У цій позі є скручування хребта з акцентом на верхню частину спини. Щоб створити його, працюйте протилежними діями: нижня рука тисне вниз, а верхня тягнеться вгору, при цьому ноги й таз залишаються стабільними.
Тримайте зап'ястя, лікоть і плече на одній лінії.
Якщо дивитися на верхню руку надто складно, дивіться вниз на носок передньої ноги.
