Розверніть праву стопу назовні на 90 градусів, а ліву трохи всередину.
Витягніть руки в сторони на рівні плечей, долонями вниз.
На видиху нахиліться, згинаючись у правому кульшовому суглобі, і опустіть праву руку до великого пальця ноги.
Витягніть ліву руку прямо вгору, щоб від правого зап'ястя до лівого вийшла пряма лінія.
Подивіться вгору на ліву руку. Залишайтеся в позі 5 вдихів і видихів.
Щоб змінити бік, на вдиху встаньте, розверніть стопи в протилежний бік і на видиху опустіть ліву руку до пальця ноги, дивлячись угору на праву руку.
Поради щодо техніки
За можливості тримайте груди й таз розвернутими вперед. Не давайте грудям опускатися до підлоги: тримайте ноги активними й розвертайте стегна назовні.
П'ята передньої ноги має бути на одній лінії зі склепінням задньої стопи. Якщо важко втримувати рівновагу, поставте стопи так, щоб п'яти були на одній лінії.
