Перевернута поза трикутника (Парівритта триконасана, Revolved triangle pose, Parivritta Trikonasana)
Дерево навичок
Техніка
- Встаньте й розставте стопи ширше плечей.
- Розверніть праву стопу назовні на 90 градусів, а ліву всередину приблизно на 45 градусів.
- Розверніть таз і плечі до пальців правої стопи.
- Нахиліться в кульшових суглобах і поставте ліву руку із зовнішнього боку правої стопи.
- Витягніть праву руку прямо вгору.
- Дивіться на верхню руку й утримуйте позу 5 вдихів.
- Потім встаньте й розверніть стопи.
- Поставте праву руку із зовнішнього боку лівої стопи й зробіть 5 вдихів.
- На вдиху встаньте, на видиху поставте стопи разом, повернувшись у вихідне положення.
Поради щодо техніки
- Тримайте таз рівно: ноги напружені, вага рівномірно розподілена між стопами.
- Скручуйте хребет рівномірно від таза до плечей.
- Працюйте протидією рук: одна тисне вниз, друга тягнеться вгору, щоб перенести скручування у верхню частину спини.
- Якщо шия скута, дивіться вниз на пальці передньої стопи, а не вгору на верхню руку.