Станьте, розставте стопи приблизно на ширину плечей, розверніть праву стопу на 90 градусів назовні, а ліву злегка всередину.
Розверніть плечі й таз до пальців правої ноги.
Нахиліться вперед, відводячи таз назад, і опустіть ліву руку до правої гомілки або щиколотки, а праву руку витягніть прямо вгору долонею назовні.
Дивіться на великий палець правої руки.
Утримуйте положення 5 вдихів і видихів.
Станьте, розверніть стопи й повторіть на лівий бік.
Поради щодо техніки
Для кращої рівноваги, розвернувшись до передньої ноги, поставте стопи трохи ширше, ніби стоїте на рейках, а не на канаті.
Розподіліть вагу рівномірно на обидві стопи. Намагайтеся тримати таз рівно, розвернутим до передньої стопи. Для цього тягніть стегно передньої ноги назад і до центру тіла. Не опускайте надто сильно стегно задньої ноги.
У цій позі є скручування хребта з акцентом на верхню частину спини. Щоб створити скручування, працюйте протилежними зусиллями: нижня рука тисне вниз, верхня тягнеться вгору, а ноги й таз залишаються стабільними.
Тримайте зап'ясток, лікоть і плече на одній лінії.
Якщо дивитися на верхню руку надто складно, дивіться вниз на пальці передньої ноги.
У цьому варіанті вправи Revolved triangle pose утримувати рівновагу непросто, адже у вас лише дві точки опори (а не три, як в інших прогресіях). Щоб допомогти собі, тримайте низ живота підтягнутим, а дихання й погляд рівними.
