Трикутник з опорою на щиколотку (Ankle-support triangle)
Дерево навичок
Техніка
- Розставте стопи приблизно на ширину плечей, розверніть праву стопу на 90 градусів назовні, а ліву злегка всередину.
- Тримайте обидві ноги прямими, розводячи руки в сторони.
- Нахиліться в правому кульшовому суглобі й опустіть праву руку до гомілки.
- Витягніть ліву руку прямо вгору.
- Дивіться на верхню руку. Зробіть 5 вдихів і видихів.
- Потім станьте, розверніть стопи й повторіть на інший бік.
Поради щодо техніки
- Стежте, щоб коліна залишалися на одній лінії з пальцями ніг.
- Розподіліть вагу рівномірно на обидві ноги та стопи.
- Тримайте таз і груди розкритими вбік; не завалюйте груди до підлоги.
- Якщо шия напружена, дивіться на стопу, а не на верхню руку.