Встаньте, стопи приблизно на ширині плечей, і складіть долоні за спиною у зворотне намасте.
Розверніть праву стопу назовні на 90 градусів, ліву всередину на 45 градусів і розверніть таз і плечі теж праворуч.
Розподіливши вагу порівну між стопами, на видиху нахиліться вперед, відводячи таз назад, і тягніться носом до коліна.
На вдиху підніміться й розверніть стопи, на видиху повторіть в інший бік.
Поради щодо техніки
Тримайте спину прямою якомога довше, перш ніж опустити голову в нахил. Найімовірніше, ви відчуєте розтяжку задньої поверхні стегна передньої ноги, але відчуйте також ротацію та згинання в кульшовому суглобі.
