З положення стоячи підтягніть праве коліно до грудей і притягніть праву п'яту до сідничної кістки, щоб закрити колінний суглоб. Так напівлотос виконується безпечно.
Візьміть праву стопу обома руками і відведіть праве коліно вбік, щоб розвернути стегно в зовнішню ротацію.
Покладіть праву стопу в пахову складку лівого стегна.
Заведіть праву руку назад і візьміться за великий палець правої ноги.
Нахиліться вперед і поставте ліву руку на підлогу із зовнішнього боку лівої стопи.
Щоб вийти з пози, відштовхніться лівою рукою від підлоги і підніміться. Повільно відпустіть праву ногу.
Поради щодо техніки
Якщо напівлотос вам поки недоступний, спробуйте варіант із блоками і ногою в положенні «четвірка».
Якщо не вдається захопити великий палець ноги, але ви близькі до цього, спробуйте дотягнутися до нього під час нахилу вперед. У міру нахилу відстань між пальцем ноги і рукою скорочується, і захоплення дається легше. Можна також спробувати варіант із рушником.
Можна злегка зігнути коліно опорної ноги, коли тягнетеся до підлоги, щоб легше утримувати рівновагу під час нахилу.
Випряміть коліно, щойно рука опиниться на підлозі.
Стежте, щоб таз був рівним.
Праве плече зазвичай опиняється вище і попереду лівого: стежте, щоб плечі були вирівняні.
Тримайте опорну ногу активною.
Ризики
Пози з напівлотосом потребують значної зовнішньої ротації в кульшових суглобах. Якщо кульшові суглоби недостатньо рухливі, тіло може компенсувати це тиском на колінні суглоби, що може призвести до розривів меніска і розтягнень зв'язок.
