Нахил уперед стоячи у зв'язаному напівлотосі з опорою на блок (Ардха баддха падмоттанасана з опорою на блок, Block-assisted Half Bound Lotus Standing Forward Bend, Block-assisted Ardha Baddha Padmottanasana)
З положення стоячи поставте блоки з обох боків від стоп так, щоб задній край блоків був на одній лінії з пальцями ніг
Підтягніть праве коліно до грудей і притягніть праву п'яту до сідничної кістки, щоб закрити колінний суглоб. Це дозволить безпечно виконати напівлотос
Візьміть праву стопу обома руками й відведіть праве коліно вбік, щоб привести кульшовий суглоб у зовнішню ротацію.
Покладіть праву стопу в ліву пахову складку.
Нахиліться вперед, поклавши руки на блоки
Щоб вийти з пози, відштовхніться руками від блоків і підніміться. Повільно відпустіть праву ногу.
Поради щодо техніки
Тягнучись до блоків, можна трохи зігнути коліно опорної ноги, щоб легше тримати рівновагу під час нахилу.
Випряміть коліно, щойно рука опиниться на підлозі.
Якщо напівлотос поки недоступний, цю позу можна виконувати із зігнутою ногою в положенні «четвірка», щоб працювати над зовнішньою ротацією в кульшовому суглобі.
Ризики
Пози напівлотоса потребують значної зовнішньої ротації в кульшових суглобах. Якщо кульшові суглоби скуті, тіло може компенсувати це тиском на колінні суглоби, що може призвести до розривів меніска та розтягнень зв'язок.
