Толчок пикой (Стоя на пище до планки, Прогулка планки, Гусеница, Pike walk out, Standing pike to plank, Plank walkout, Caterpillar)

Мышцы

• Rectus abdominis
• External oblique
• Internal oblique
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Pectoralis major (clavicular head)
• Pectoralis major (sternal head)
• Latissimus dorsi
• Teres major
• Upper trapezius
• Levator scapulae
• Serratus anterior

Техника выполнения

1. Начните в Standing pike on the ground с руками на полу возле стоп, бедра высоко подняты.
2. Передвигайте руки вперед, пока не достигнете положения Plank .
3. Передвиньте руки назад к стопам, чтобы вернуться в исходное положение.

Советы

1. Держите ноги прямыми как можно дольше.
2. Распределите вес равномерно между руками.

Похожие упражнения

• Weighted cocoon
• Касание пальцев ног лёжа
• Прыжок вперед с земли
• Прыжок назад с земли
• Сжатие в растяжке сидя

Оборудование

• Поверхность (руки или тело)