Сжатие в растяжке сидя (Подъемы ног в растяжке сидя, Подъемы ног в растяжке, Sitting straddle compression, Straddle leg lift, Straddle leg raises)

Мышцы

• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Rectus abdominis
• External oblique
• Internal oblique

Техника выполнения

1. Сядьте на пол, широко расставив ноги в Straddle position .
2. Положите руки на пол между ногами.
3. Оттолкнитесь руками и многократно поднимите прямые ноги от пола, не давая им касаться пола между повторениями.

Советы

1. Не отклоняйтесь назад; вы должны наклониться вперед и давить на руки, чтобы прорабатывать силу сжатия.

Похожие упражнения

• Сжатие паек сидя
• Флаттер-кик сжатие в наклоне
• Одноногий подъем пая
• Rolling compression
• Plow raise

Оборудование

• Поверхность (руки или тело)