Начните в позиции Plank , поставив стопы на коробку высотой 12-24 дюйма (30-60 см). Положите одну руку на Handstand block .
Сильно отталкивайтесь рукой, стоящей на блоке. Поставьте пальцы опорной руки на пол, опираясь на кончики.
Как только вы сбалансируетесь, оттолкнитесь рукой, стоящей на блоке, еще сильнее и выдвиньте плечо вперед, чтобы оторвать опорную руку от пола. Избегайте подъема опорной руки; цель состоит в том, чтобы оттолкнуть руку от пола с помощью основной руки, стоящей на блоке.
Постепенно уменьшайте выдвижение плеча, чтобы вернуть опорную руку на пол.
Советы
Не поворачивайтесь в сторону: держите тело и бедра направленными вниз.