Начните в позиции Plank со стопами, поднятыми на коробку высотой 12-24 дюйма (30-60 см), с Handstand block немного снаружи от рук.
Сильно оттолкнитесь одной рукой. Поставьте пальцы опорной руки шалашиком.
Как можно более контролируемо, возьмите блок опорной рукой и подтяните его до стандартной ширины Plank .
Сместите бедра в противоположную сторону, чтобы перенести вес на руку, находящуюся на блоке. Сильно оттолкнитесь этой рукой и слегка выведите плечо вперед, чтобы поставить пальцы руки на полу шалашиком.
Возьмите второй блок опорной рукой, находящейся на полу, и подвиньте его до стандартной ширины Plank .
Выдвиньте каждый блок обратно и опуститесь в исходную позицию Plank .
Советы
Не поворачивайтесь в сторону: держите корпус и бедра направленными вниз.