Начните, лежа на спине, руки вытянуты над головой, обе руки упираются прямо в стену.
Начните в Hollow body hold , подняв ноги на несколько сантиметров от пола, втянув пупок и ребра так, чтобы поясница была плотно прижата или почти прижата к полу, и перейдите в Shoulder elevation так, чтобы плечи касались ушей.
Удерживая ноги над полом, отведите одну ногу в сторону для небольшого Straddle position . Отведите противоположную руку от стены и вытяните ее в сторону. Поднимите оба плеча еще выше и постарайтесь сохранить прямую линию между противоположными руками и ногами.
Удерживайте до 60 секунд на каждую сторону в течение 3-4 подходов.